COMO DORMIR MEJOR

¿CUANTAS HORAS DEBEMOS DORMIR NUESTRA EDAD?

😴 Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.

😴 Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.

😴 Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.

😴 Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5

😴 Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.

😴 Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.

😴 Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día

 COMO HACER PARA QUE NOS DE SUEÑO MAS RÁPIDO😴

💤LEER UN LIBRO 

💤ESCUCHAR MÚSICA RELAJANTE

💤REDUCE LAS LUCES 

💤NO UTILICES MUCHOS DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS 

💤DUCHARTE POR LA NOCHE 

💤TOMA UNA BEBIDA CALIENTE 

💤NO TE ESTRECES

   

  BENEFICIOS DE DORMIR MEJOR

 

👍DISMINUYE EL ESTRÉS 

👍 Mejora tu estado de alerta y tus decisiones.

👍 Aumenta tu creatividad y memoria.

👍Protege tu corazón.

👍Contribuye a la pérdida de peso.

                      💋  RECOMENDACIÓN  💋

El sueño es tan importante para nosotros que, las consecuencias empiezan con un solo día que no duermas bien.

Todos conocemos la sensación de no dormir bien una noche: el día se hace laaaargo, sientes un cansancio insoportable y sin ningún motivo estas irritable o de mal humor.

Y aunque no dormir bien de forma puntual, es normal, el acumular días sin la cantidad de sueño suficiente y/o sin noches de sueño profundo, puede arrastrar graves consecuencias para tu salud.😡😖😔😴

HACI QUE DUERME LO NECESARIO PARA QUE NO TE PESE NADA Y TENGAS ESTAS SENSACIONES.